키가 쑥쑥! 내가 지킬 건강 습관

혹시 "나는 언제 키가 더 클까?" 하고 궁금했던 적 있나요? 거울 앞에서 발돋움을 해 보거나, 친구랑 등을 맞대고 키를 재 본 적도 있을 거예요. 그런데요, 정말 중요한 비밀 하나를 알려 드릴게요. 키가 크는 것도, 몸이 튼튼해지는 것도 모두 매일매일의 작은 습관에서 시작된답니다. 오늘은 여러분이 직접 지킬 수 있는 건강 습관들을 함께 알아볼까요?

밥은 골고루, 편식은 이제 그만!

여러분 밥상 위에는 밥, 국, 고기, 생선, 나물, 김치처럼 여러 가지 반찬이 올라오지요? 이렇게 여러 음식에는 우리 몸에 필요한 영양소가 조금씩 나누어 담겨 있어요. 그래서 한 가지만 골라 먹기보다는 골고루 먹는 것이 우리 몸 전체 건강에 좋답니다.

• 채소와 과일도 조금씩 먹어 봐요. 처음엔 낯설어도 자꾸 먹다 보면 익숙해져요.
• 콩, 두부, 생선, 고기, 달걀 같은 반찬도 반갑게 맞이해 주세요.
• 물도 자주 마시고, 너무 단 음료수나 과자는 조금만 먹기로 약속해요.

싫어하는 반찬이 있어도 괜찮아요. 한 입만 도전해 보는 용기, 그게 바로 건강해지는 첫걸음이에요!

일찍, 규칙적으로, 푹 자기

여러분, 밤에 잠을 자는 동안 우리 몸은 쉬면서 하루 동안 지친 곳을 회복해요. 그래서 잠은 정말 소중한 시간이랍니다. 게임이나 영상을 조금만 더 보고 싶어서 자꾸 늦게 자면, 다음 날 아침에 일어나기 힘들고 하루 종일 피곤하지요?

건강한 잠을 위해 이렇게 해 보아요.

• 매일 비슷한 시간에 잠자리에 들기. 규칙적인 잠은 몸을 편안하게 해 줘요.
• 자기 전에는 스마트폰, 태블릿 화면을 멀리하기. 밝은 화면은 잠을 방해할 수 있어요.
• 방을 어둡고 조용하게 만들면 더 깊이 잘 수 있어요.

푹 잘 자고 일어난 아침, 몸도 마음도 개운한 그 기분! 여러분도 느껴 본 적 있지요?

밖에서 신나게 움직이고 놀기

집에 앉아만 있으면 몸이 찌뿌둥해져요. 그럴 땐 밖으로 나가서 신나게 뛰어놀아요! 달리기, 줄넘기, 자전거 타기, 술래잡기, 공놀이… 무엇이든 좋아요. 몸을 즐겁게 움직이는 것은 우리 몸과 마음 모두를 건강하게 해 준답니다.

• 친구들과 함께 놀면 더 재미있고, 마음도 즐거워져요.
• 햇빛을 받으며 밖에서 활동하는 시간을 가져 봐요.
• 좋아하는 운동 한 가지를 정해서 꾸준히 해 보는 것도 멋져요.

몸을 많이 움직인 날에는 밥도 더 맛있고, 밤에 잠도 쿨쿨 잘 오지요. 이렇게 좋은 습관들은 서로서로 도와준답니다.

바르게 앉고, 바르게 서기

책상에 앉을 때, 걸을 때 여러분의 자세는 어떤가요? 등을 구부정하게 하고 있으면 몸이 불편하고 쉽게 피곤해져요. 그래서 바른 자세를 갖는 습관도 아주 중요해요.

• 앉을 때는 등을 곧게 펴고, 두 발은 바닥에 편안히 두어요.
• 책이나 화면은 너무 가까이 보지 않기.
• 오래 앉아 있었다면 가끔 일어나서 기지개를 쭉 펴 주세요.

바른 자세는 몸을 편하게 하고, 여러분을 더 당당하고 씩씩하게 보이게 해 준답니다.

나만의 속도로, 조급해하지 않기

마지막으로 꼭 기억할 것이 있어요. 키가 크는 속도는 사람마다 모두 달라요. 어떤 친구는 지금 쑥쑥 크고, 어떤 친구는 조금 뒤에 크기도 해요. 그러니 친구와 키를 비교하며 속상해할 필요가 전혀 없답니다. 여러분은 여러분만의 속도로 자라고 있으니까요.

중요한 건 키 숫자가 아니라, 매일 건강하게 지내는 나 자신이에요. 골고루 먹고, 푹 자고, 신나게 움직이는 습관은 키뿐 아니라 몸과 마음 전체를 튼튼하게 만들어 줘요. 오늘 하루도 나를 아끼고 사랑해 주기로 해요!